Térdízület esik ki
Címlap » Térdfájdalom - hogyan kezeljük?
9 hajlamosító tényező
Térdfájdalom - hogyan kezeljük? Aki túrázik - és ezt esetleg intenzíven teszi - annak egy idő után bizony térdproblémái lehetnek. Így van ez egyébként más sportágaknál is. Rövid ismertetőnkben igyekszünk pár tévhitet eloszlatni illetve tanácsot adni kifejezetten a természetjárás kedvelőire szabva, hogy mit is kezdjünk ezzel a problémával.
Általános tanácsok Csökkentsük a testsúlyunk! A test súlya az egyik legfőbb oka a térdproblémák kialakulásának. Testsúlyunk minden kilója körülbelül hatszorosan nehezedik a térd területére.
Ha csak 3 kiló súlyfeleslege van, már az 18 kiló extra súlyt jelent, melyet a térdünknek cipelnie kell! Erősítsünk testedzéssel! A térdet az izmok és az ínszalagok tartják össze.
Térdfájdalom? 🤷♀️ FELEJTSD EL EGY ÉLETRE! [6 hetes Program]
Nagyon fontos, hogy az izmok jól megerősödjenek, mert ők biztosítják az ízület stabilitását. Ha az izom gyenge, probléma lehet a térddel.
Térdszalag-sérülések
Ez azt jelenti, hogy még a térdfájdalommal küszködőknek is szükségük van bizonyos mennyiségű testedzésre, még ha nehezükre esik is. Ha az izmok erősödnek, az ízület is erősebb, és jobban bírja azt a jelentős megterhelést, melyet akár az egyszerű séta vagy a lépcsőn való járás okoz a térdnek. Ne vegyünk térdvédő pántot! Térdvédő pánt számos sportboltban kapható, de a megkérdezett szakértők szerint jobb őket a polcon hagyni.
Térdfájdalom - hogyan kezeljük?
Egyes térdpántok tényleg védenek valamennyire, de ezek jellegzetesen nagyon bonyolultak, egyedileg tervezettek, és nagyon drágák. A sportboltban vásárolt térdvédő pánt kizárólag arra jó, hogy emlékeztessen minket arra, hogy rossz a térdünk, ráadásul benyomja a térdkalácsot az ízületbe amivel több bajt csinál, mint hasznot.
Megelőzés túrázás, hegymászás előtt: Váltsunk helyszínt, túrázzunk más terepen! A legjobban a köves sziklás terep igénybe a térdet.
- Ortopéd-traumatológus főorvos Térdfájdalom okai Az ízületi gyulladás meglehetősen gyakori betegség, ugyanakkor sokat tehetünk a megelőzéséért.
- Ízületek ropognak, hogyan kell kezelni
- 9 ok, amely hajlamosít a térd ízületi gyulladására
- Fájdalom a második lábujj kezelésében
- Térdre kényszerített fájdalom (x) | hu
Amennyiben erdős, földes talajon túrázunk, kevésbé viseli meg a térdízületeket. Itt is igaz a mondás, miszerint térdízület esik ki kell magas hegycsúcsokat meghódítani egy szép élmény megszerzéséhez.
Vegyünk új túracipőt, bakancsot! Ha a túracipő már nem fogja fel a rázkódást, akkor az a lábat éri. A lábfej az alsó lábszárhoz, majd az a térdhez közvetíti a rázkódást. Néha még feljebb is eljut, egészen a csípőig és a gerincig.
Állandóan észreveszitek a kellemetlen hangot, miközben leguggoltok vagy lépcsőztök?
Próbáljuk bekenni! A gaulteriaolaj hőt fejleszt, ami enyhítheti a tüneteket. Ha az oldattal bekent térdet fóliába csomagoljuk, még jobban fokozhatjuk a hőhatást.
Legyünk azonban óvatosak, nehogy megégesse vagy károsítsa a bőrt! Bemelegítés és levezetés. Nagyon fontos a helyes bemelegítés és a megfelelő levezetés.
Ördögh Csaba Géza. A hosszabb ideje fennálló ízületi fájdalmak, panaszok miatt a betegek gyakran fordulnak ortopédus, vagy traumatológus szakorvoshoz.
Mielőtt útnak indulunk, végezzünk pár percig könnyű nyújtást. Legyünk óvatosan a melegítéssel! Ha a térd nem dagadt, kevesebb térdízület esik ki jár a testmozgás, ha előtte melegítőpárnát használunk. De ha duzzanatot észlelünk, vagy nem vagyunk biztosak benne, hogy kialakulhat-e, ne alkalmazzunk melegítést.
Túrázás után se alkalmazzunk hőkezelést.
Kérdezzen orvosainktól
Az érintett területet a testmozgás eléggé irritálta, és a hő csak fokozza az irritációt. És ha már baj van Jeges kezelés.
Ne becsüljük le a jég hatékonyságát. Alkalmazhatunk a megérkezést követően illetve este is jegelést, vagy a következő reggel, amikor felkelünk. A jég remek gyulladásgátló.