Hogyan védjük meg az ízületeket a károsodástól. Miért és hogyan védjük ízületeinket?


Ízületi fájdalom – életmódtippek

Önnek sem kell — nem is szabad! Ismerkedjen meg az ízületeket kímélő mozgásformával, a nordic walkinggal! Elgondolkodtató adat, hogy már a harmincas éveikben járók egyharmadát is érinti az ízületi porckárosodás, és ez az arány az évek múlásával egyre romlik. Az ötven fölöttieknek már a jelentős többsége szenved az egyik leggyakoribb mozgásszervi problémától, a fájdalmas és a mozgást jelentősen korlátozó ízületi porckopás, artrózis valamelyik formájától.

A kézujjak ropogtatását mindenki ismeri — sokan különlegesen kellemetlen hangnak tartják —, de kevésbé ismert, hogy a térd, valamint nyújtózkodásnál, hajolásnál, fordulásnál a váll és a derékízület is képes ilyen hangot produkálni. Mi ennek a jelenségnek az oka? Járás, fordulás, hajolás során előfordul, hogy valamelyik ízületünk — leggyakrabban a térdünk vagy a vállunk, csípőnk — pattanó, roppanó hangot ad. Ez a jelenség nem feltétlenül betegség jele, megfigyelhető teljesen egészséges mozgásszervek esetében is, de ízületi elváltozásokra is utalhat.

Az artrózist okozhatja időskori, természetes kopás, az ízületet érő túlterhelés, deformitás, és állhatnak a hátterében egyes betegségek, genetikai tényezők is. Az elváltozás lényege, hogy az ízületek csontvégein lévő, a két felület egymáson való súrlódását csökkentő ún.

  • Miért és hogyan védjük ízületeinket?
  • Ízületi fájdalom - életmódtippek | BENU Gyógyszertárak
  • Ízületi vérzés, hogyan kell kezelni
  • A porckopáshoz vezető okok Mit tud Ön a térdízületről?

Nő a súrlódás, a porc felülete egyenetlenné válik, sérül, az ízületi tok begyulladhat, majd a károsodás egyre mélyebbre hatol, és a lemaródás elérheti a porc alatti csontállományt is. A porcok szélén csonttüskék, csontlerakódások, kinövések alakulhatnak ki.

  • A háttérben állhat gyulladásos ízületi betegség, fertőzés, de leggyakrabban kopásos, degeneratív eredetről van szó.
  • Miért kopnak el a porcok?
  • Ha fáj a kar hüvelykujja
  • Мы ожидали, что он пойдет по пути прочих городов; вместо этого он добился стабильного состояния, которое может продержаться не меньше, чем сама Земля.

Az elváltozás először mozgás során, később már nyugalmi helyzetben is nagy fájdalmat okozhat, az ízületi mozgás beszűkülésével járhat.

Artrózist jelezhet az ízületi fájdalom — leggyakoribb a térdízületnél —, az ízületek merevsége, duzzanata, a mozgás közbeni roppanó hang.

hogyan védjük meg az ízületeket a károsodástól kondroitint és glükózamint tartalmazó kenőcsök

Ha az érintett úgy igyekszik kímélni a fájós testrészt, hogy kevesebbet mozog, akkor a folyamat felgyorsul, hiszen a mozgásra szüksége van az ízületeknek. A mozgás kell ahhoz, hogy a porcok felületén a súrlódást csökkentő ízületi folyadék termelődjön, és ahhoz is, hogy az érintett ízület melletti izmok megerősödjenek, és képesek legyenek az ízületek terhelését enyhíteni. Nem mindegy azonban, milyen mozgásformát választunk, hiszen kerülni kell az erős zökkenéssel, gyors irányváltással járó mozgásokat.

Az úszás, a kerékpározás, és a személyre szabottan összeállított gyógytorna mellett a gyaloglás speciális formája, a térd- és bokaízületek terhelését botok segítségével csökkentő nordic walking ajánlható leginkább. A nordic walking alkalmazásával nemcsak a lábizmok vesznek részt a munkában, hanem a tartó és támasztó törzs- és karizmok is.

hogyan védjük meg az ízületeket a károsodástól térd és ízületek fáj a medence

Az egész test vérellátása, keringése javul, erősödik az immunrendszer, fokozódik az ízületi nedv termelődése, így csökken a súrlódás, nő az ízületek mozgékonysága. Segítő botok: a nordic walking Ízületi panaszokkal bajlódók számára a nordic walking ideális mozgásforma lehet.

Miért és hogyan védjük ízületeinket?

A gyaloglást segítő botok és a speciális technika megfelelő használatával ugyanis az ízületekre nehezedő terhelés, illetve a lépések során a talajra érkező láb zökkenése, az ízületekre ható erő jelentősen csökkenthető.

Miközben kíméli az ízületeket, fejleszti az állóképességet, erősíti az izmokat, javítja a mozgáskoordinációt. A speciális botok méretre szabott kiválasztásához és a megfelelő használati technika bemutatásához ajánlatos igénybe venni egy szakember segítségét, mert az ízületek állapotához igazított speciális járásmód így sajátítható el a leginkább.

A nordic walking hogyan védjük meg az ízületeket a károsodástól több mint egy egyszerű túrabot: nem támaszkodásra való, hanem — jó technikával — a csuklópánt segítségével a karizmokat is igénybe vesszük, lendületes karmozgással toljuk az egész testünket előre.

hogyan védjük meg az ízületeket a károsodástól csípőízületi zömök

A hátrafelé toló mozdulatot hajlított karral, könyökből kell indítani, a kézfej egy nagyjából vízszintes vonal mentén halad hátra, így a hátizmok is részt vesznek a mozgásban, de a vállízületet sem terheljük túl.

A botot az elől lévő láb sarka és a hátul lévő nagyujja közti sávban kell leszúrni. A törzs enyhén előre dől, a hátul lévő láb és a törzs egyenes vonalat alkot, ami a csípőízületre eső terhelést csökkenti.

A nordic walkinggal történő járás során szabályos gyalogló technikát alkalmazunk: a sarok érinti először a talajt és végig gördülünk a talp ívén, ez csökkenti a térd terhelését, kíméli a térdízületet. A nordic walking hozzájárul az egészséges testsúly megtartásához vagy visszanyeréséhez.

hogyan védjük meg az ízületeket a károsodástól gyaloglás kezeli az artrózist

Legjobb a természetes környezetben, friss levegőn, beton helyett füves vagy erdei talajon alkalmazni. Heti háromszor legalább egy félóra edzés a nordic walkinggal kimutathatóan egészségesebbé teszi az ízületeket, az egész szervezetünkre jótékonyan hat majd.